Неразумно безпокойство, панически атаки, плашещи ситуации или спомени – алармата ни има много форми и облици, но неизменно едно: Прекомерната тревожност влошава качеството на живот. Клиничният психолог Ноуам доставчиците описва типични предразсъдъци, които пречат на работата с този проблем.
Тревожността е един от най -често срещаните проблеми, които хората се обръщат към психотерапевт. Тя се проявява по различен начин. Единият се оплаква от хронична неразумна тревожност, другото се страхува от определени неща, ситуации или отрицателна оценка на другите. За някои безпокойството е свързано със спомени от минали наранявания и някой може да страда от изтощителни панически атаки и свързаните с тях симптоми: бърз сърдечен ритъм, затруднено дишане, изпотяване, треперене и замаяност.
Прекомерната тревожност сериозно влошава качеството на живот. За щастие можете да се справите с тези проблеми, като комбинирате лекарства и психотерапия.
От четвърт век летях тревожни разстройства и често забелязвам някои грешни предположения и навици при пациенти, които пречат на успешната работа с безпокойство. Ето най -често срещаните погрешни схващания.
1. Вярата "ако нищо не е направено, тревожността ми ще продължи да расте безкрайно"
Много от тези, които знаят за алармата от първа ръка, бързо разпознават подхода на паническа атака. Вие сте заети с нещо. Изведнъж започваш да дишаш силно, главата ти е замаяна, сърцето ти бие с често, изглежда ти, че си луд. Усещайки как се разраства тревожността ви, вие си казвате, че ако не направите нищо, симптомите ще продължат да растат с всяка минута и ще се влошат и по -лошо. Логиката е ясна, но това е погрешна прогноза.
Всъщност връзката между симптомите на паника и времето не https://aptekabg24.com/kupi-viagra-generic-bez-reczepta-online/ е линейна: по -скоро може да бъде изобразена под формата на обърната буква u. Отначало симптомите се засилват, след това достигат пика и след това намаляват. Това до голяма степен е свързано с физиологичния процес на пристрастяване, при който продължителният ефект на същия стимул води до намаляване на възбуждането на нервната система и следователно до намаляване на тревожността.
Хората с тревожни разстройства рядко знаят за това, защото се стремят да избегнат дискомфорт, преди да влязат в зоната на пристрастяването. Така че важна част от лечението на тревожността включва умението да издържа на неприятни симптоми, за да даде време на нервната си система да адаптира и забележи облекчението на държавата.
2. Избягване или забавяне на началото на плашещо действие
Когато почувствате страх, стоите на опашка, за да скочите от трамплин в басейна, тревожността може да ви накара да продължите напред всички, които са зад вас, за да забавите плашещия момент. Уви, забавяйки очакванията, вие удължавате тревожността си, което обикновено е много по -тежко от самото събитие (скок), тъй като то не е ограничено от реални параметри.
По време на периода на болезнено очакване вашият тревожен ум е свободен да се увива, където иска и обикновено избира катастрофални сценарии. В живота бедствията са редки и малко вероятни. Но във въображението, напротив, те се провеждат много често. По този начин, преходът към края на линията повишава вашата загриженост и следователно увеличава риска от провал. Винаги е по -добре да се придвижите към вашия страх, а не от него.
3. Превключване на вниманието от фактора, причиняващ безпокойство към неговите симптоми
Психологът Дейвид Барлоу доказа, че хората, които се притесняват от сексуалните си отношения, имат нещо общо. Тревожни мисли („Добър любов съм?") Заемайте цялото им внимание и разсейвайте от правенето на любов, което води до предвидимо негативни последици. Това е често срещана грешка извън спалнята.
Когато сме тревожни, нашият защитен механизъм „бей или бягане“ се активира, причинявайки редица дразнещи, разсейващи и тревожни телесни симптоми. Възниква дискомфорт, трябва да се опита да го премахне, което в краткосрочен план означава избягване или полет. Управлението на алармата предполага, че възприемате вълнението на тревожността като призив за фокусиране върху текущата задача, а не върху симптомите. Правилната реакция на звука на пожарна аларма е да не го изключите и да не си затваряте ушите, а да се биете с огън.
4. Смесване на страх и опасност: „Страхувам се, затова съм в опасност“
Нашият механизъм за справяне със стрес, развит в момент, когато опасността и страхът бяха тясно свързани. Но днес живеем в свят, в който древните сигнали за страх вече не показват истинска опасност. Важно е да не ги объркате, но това ще изисква някои познавателни усилия. Когато изпитвате безпокойство, запитайте се: „Аз съм в опасност?„Ако не, тогава симптомите на тревожност са просто шум, а не сигнал и е най -добре да ги разгледате – точно като шум.
Нашето самосъзнание не винаги съответства на нашето обективно състояние. Например, пияните хора често чувстват, че могат да работят нормално. В разгара на маниакален епизод човек е сигурен, че може да постигне всичко. По време на паническа атака можем да почувстваме, че не притежаваме себе си, но това не е така. Всеки, който изпитва паническа атака по време на шофиране, например, винаги ще намери начин да спре колата и да се обади на помощ – това показва самоконтрол на себе си. Вашите чувства са продукт на вашия ум, а не фактът на външния свят. Не вярвайте на всичко, което чувствате.
5. Презрение към себе си заради безпокойството си
Мнозина се осъждат, защото в някои ситуации проявяват прекомерно безпокойство. Те могат да се скарат, да го смятат за слаби, глупави, вярвайки, че подобно самоубийство ги мотивира да подобрят и преодолеят своята слабост. Това е грешка. Самоутвърждаването не е път към самоусъвършенстване. Правилният подход е да проявите състрадание към себе си и любопитство, овладяване на техниките за управление на алармата. Кажете си: „Чувството за безпокойство е характеристика на човешката природа. Позволете ми да приема това чувство, да го разпозная по -добре и да се лекувам с доброта, докато аз просто се уча да се справям с него ”.
6. Увереност, че добрият живот е лишен от дискомфорт
Кой от нас не обича комфорта? Опитваме се с всички наши средства да избягваме различни видове неудобства в ежедневието и това е нормално. С изключение на факта, че дискомфортът е неизбежна част от нашето съществуване. Постигането на всяка цел, която е важна за нас, води до много трудности: брак, отглеждане на деца, управление на бизнеса. Следователно, въпреки.